Зарядка для глаз

обязательные упражнения для тех, кто работает за компьютером

Мониторы компьютеров и  телевизоров, постоянное напряжение, чтобы прочесть мелкие надписи - все это является большим стрессом для наших глаз. Они начинают быстро уставать, болеть, зрение падает, а иногда могут даже развиваться заболевания. Избежать вредного влияния ежедневных стрессов и немного "разгрузить" глаза поможет простая зарядка:

  1. Закройте глаза и максимально расслабьтесь. Для лучшего эффекта можете посидеть так минутку, а затем, не поднимая век, начните описывать глазными яблоками окружности или восьмерки. Повторяйте по 10 раз в каждую сторону.
  2. Меняем фокусировку взгляда. Хорошо выполнять это упражнение у окна. Выберете на стекле объект - трещинку, пятнышко и т. п. (или нарисуйте фломастером) и внимательно посмотрите на него. Потом переведите взгляд на далекий объект за стеклом, но смотрите в том же направлении. Смена "дальности" зрения меняет напряжение глазных мышц, что очень полезно для глаз.
  3. Теперь возьмите в руку ручку и упритесь взглядом в его кончик (или просто смотрbте на кончик указательного пальца вытянутой руки). Не отрываясь, следите за ним, при этом медленно отводя предмет то дальше - на расстояние вытянутой руки, то приближая  к кончику носа. Повторите 5-7 раз.
  4. Глубоко вдохните и сильно зажмурьтесь. Мысленно представьте, как напряжение из ваших век плавно перетекает в напряжение мышц лица, виски, голову и шею. На выдохе резко откройте глаза, распахнув их пошире. Проделайте это упражнение 5 раз.
  5. Не шевеля головой, посмотрите прямо перед собой пару секунд. Затем водите глазами по диагонали – вправо и вверх, влево и вниз. Повторите 8-10 раз. Дайте глазам отдохнуть пару минут, повторите упражнение, но уже в обратном порядке.
  6. Выберете любой объект, на расстоянии примерно в 30 см от себя и сфокусируйте на нем свой взгляд. Посмотрите на объект  внимательно на протяжении 5 секунд и закройте один глаз. Отсчитайте ещё 5 секунд  и откройте этот глаз,  а другой глаз закройте снова на то же время.
  7. Представьте, что по комнате летает бабочка. "Поймайте" её взглядом и следите за тем, как она порхает - плавно, из стороны в сторону, вверх и вниз, то ближе, то дальше от вас.
  8. Быстро и часто поморгайте.

Даже если вы не сможете (или поленитесь) выполнить весь комплекс, выберете два-три понравившихся Вам упражнения и – делайте хотя бы раз в день!

Хорошего Вам зрения!!!